trening 5x5

Witam, Postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim aby notować swoje postępy, bez tego jednak ani rusz, szkoda, że nie wpadłem na to wcześniej. Na razie będą tu wpisy pełne suchych danych, dlatego spektakularnych wydarzeń proszę się nie spodziewać. A teraz przejdźmy do rzeczy. Mam na imię Kamil, lat dziewiętnaście. Na siłownię [...]

Jeśli chodzi o wąski przysiad - to muszę nieco łokcie rozsuwać na boki, żeby mi poszły na zewnątrz kolan. Staram się mieć podudzia prosto - pionowo, ale nie patrzę tam specjalnie, żeby kolana przed palce nie wychodziły (ale mam nadzieję, że nie wychodzą!). Dzięki za kopniaka - jak już dotarłem do połowy, to już z górki i minie momentalnie ;) [...]

i dziś to już ostatni dzień treningowego kombo podejrzewam, że przez weekend nie uda mi się utrzymać rozkładu, ale będe walczyć:-) a mogę prosić o oficjalne pozwolenia na czita? %-) trening Dzień 2.  1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa  25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx0.3/45kgx1 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres  [...]

29.05.2014 DT Dzisiaj trening, bo w piątek nie będę miał czasu. Na nim mały spadek siły, przy 80 kg na przysiadzie już czułem, że jest cięzko, więc 2 ostatnie serie na 85 kg, bo bałem się zakładać 90 kg. Wyciskanie stojąc podobnie, ostatnio dużo siły, dzisiaj 35 kg na koniec. Reszta ćwiczeń w miarę ok, ale też ciężko i końcowe serie już nie wiem [...]

Witam, dzisiaj trening odbył się w okolicach południa, nie rano jak zwykle. I całkiem całkiem to wyszło. Mniejszy tłok na siłowni, jakby więcej werwy: 1. Clean&press: 5x5: 60kg 2. Wiosłowanie sztangą- nachwyt: 5x10: 92,5kg 3. Drążek podchwytem: 5x10: 5kg 4. High pull 5x5: 70kg 5. Młotki z hantlami: 5x10: 22kg Do tego 25minut biegu na bieżni i 20 [...]

Wszedł trening. Niestety pierwszy trening w tygodniu dopiero w czwartek (poprzedni był w niedzielę) - 3 dni przerwy, to akurat dobrze, ale nie zmieszczę do końca tygodnia jeszcze 2 treningów. Opcja 1. - odpuścić jakiś jeden (np 2x555, albo 2x246), ale wyjdzie z tego, że ćwiczę rzadziej i pomijam szczeble - nie wiem czy to dobrze. Opcja 2. - [...]

a, no to w takim razie wszystko ze mną ok%-) z racji wycieczki do Opola robię małe kombo treningów, także dziś DT i jutro też. a tak poza tym, to w żakiety już zrobiły sie jakieś takie...ciaśniejsze. takie plusy cieszą%-) Dzien1.  1. RDL 5x5 Rampa 25kg/35kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx1 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres  [...]

Teraz to myślę, że bliżej by mi było do leniwca - gdybym mogła spałabym 16 godzin na dobę :-O|-O|-O a ostatnio to mi wychodzi ze 6godzin, a dla mnie to dużo, dużo za mało {:-( 28.05.2014 TRENING 1. Push press 5x5: 20 / 25 / 30 / 35 / 3x40 25 / 30 / 35 / 4x40 / 0x42 20 / 25 / 30 / 35 / 3x40 27 / 31 / 35 / 37 / 4x39 30 / 32 / 34 / 36 / 4x38  29 / [...]

[...] ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - jest dobrze 15,15,15,12 x 8 kg odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - jest dobrze 15,15,15,12 x 8 kg Czas trwania treningu: 65 min Pompa - 5/10 Ciężary - 7/10 Zmęczenie - 6/10 Co do rozmów wyżej. Kuba - jest dużo racji w tym co piszesz, osobiście przeraża mnie jednak robienie na okrągło [...]

ponieważ mam 3x w tygodniu trening i góre robie raz siłowo 5x5 a w dzien hipertroficzny nie dokładam tyle obciążenia, zeby stawów nie zniszczyć (tutaj 4x 10-12) a nogi robie raz a konkretnie :D i tak mam już duuże nogi (nie są proporcjonalne do reszty ciała) :P

[...] jeszcze 1 repsa (siły jeszcze było), no bo szkoda mi paneli w razie czego %-). Pod piętami talerze 5kg, w ostatniej serii 2,5kg. Wspięcia ze sztangą – standard Ogólnie trening był na dobrym poziomie. Wyszedł nawet długo czasowo, przez co dzisiaj robotka na noc przeniesiona (służbowa). Teraz leżę usypiam córę i czuję dosłownie każdy mięsień. [...]

[...] jeszcze 1 repsa (siły jeszcze było), no bo szkoda mi paneli w razie czego %-). Pod piętami talerze 5kg, w ostatniej serii 2,5kg. Wspięcia ze sztangą – standard Ogólnie trening był na dobrym poziomie. Wyszedł nawet długo czasowo, przez co dzisiaj robotka na noc przeniesiona (służbowa). Teraz leżę usypiam córę i czuję dosłownie każdy mięsień. [...]

[...] - polega na zwinięciu i zszyciu żołądka do rozmiaru jelita (czyli taka rurka) diete mam od dietetyczki z naturhouse u niej też pomiar tkanki i wody robiłem(nie chcesz nie wierz) a trening FBW 5x5 na mase tak sam na to wpadłem (widać po twojej reakcji nie wyszło) i mozesz mi powiedzieć co to bf bo ja kwpisuje w google pokazuje battle fielda xD

[...] duszno, zero ruchów powietrza, tym razem mniejszy dyskomfort przy thrustersach – ramiona chyba trochę się zregenerowały. Choć wieczorem mimo dość dokładnego rozciągania po treningu znów zaczęły boleć, nawet się zastanawiałam czy nie odpuścić kolejnego treningu (push press i zarzut..) doszłam do wniosku że jednak głupio byłoby spasować - [...]

[...] 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, skośne, na piłce Ad.1. POMOCY!!! Dwa tygodnie temu w ostatniej serii zrobiłam 34kgx2, więc na kolejnym treningu zmniejszyłam i wyszło 32kgx2, a dzisiaj już wycisnęłam tylko raz i to ledwo... Robię coś nie tak? Źle rozplanowałam ciężar? :-( Dla pewności też nagram nastepnym [...]

[...] duuże zmiany, począwszy od klasycznych 3 dniowych splitów, fbw, przez 5X5 i push pull 4 dniowe. Jak widzicie jestem zalany. Biegam od miesiąca 3 razy w tygodniu (2 razy po treningu siłowym i raz w nietreningowy około 30-40 minut). Wysypiam się regularnie (minimum 7-8 godzin). A przez te 2 lata mięśnia nic...Jak odpuszczę miskę (w sensie [...]

[...] do czegokolwiek, znów wyjście na siłownię to był nie lada wyczyn, już samo zadanie domowe zrobione wcześniej i miałam dość (a to dopiero początek..), rozgrzewając się przed treningiem ledwo nogami i rękami ruszałam, później trochę pomiotałam się po sali, żeby sobie skombinować ciężary (poniedziałek..), w końcu i tak robiłam na zmianę z takim [...]

[...] 3 powtórzenia. Spięcia brzucha – standard. Trening bardzo dobrze poszedł. Głównie podejrzewam, że po wczorajszym ładowaniu oraz po wrzuceniu średniego spalacza. Oczywiście trening i aeroby były robione na czczo. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/842/psn8.png Aeroby - bieg w terenie: Zaraz po treningu 37,43 minuty w terenie. Pare [...]

[...] 3 powtórzenia. Spięcia brzucha – standard. Trening bardzo dobrze poszedł. Głównie podejrzewam, że po wczorajszym ładowaniu oraz po wrzuceniu średniego spalacza. Oczywiście trening i aeroby były robione na czczo. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/842/psn8.png Aeroby - bieg w terenie: Zaraz po treningu 37,43 minuty w terenie. Pare [...]

26.05.2014 DT Trening całkiem niezły, po nim aero 20 minut. Albo jest mi tak gorąco albo nie wiem, ale po 3 minutach aero już miałem dość :D Myślałem, że zejdę, ale wytrzymałem do końca. Cały zlany potem. To lubię ;) Dieta też git, od dzisiaj mniejsze kcal. Kolacja trochę misz masz :D ale makro idealne. Trening:5x5 Przysiad 5x (60, 80,85, 90,90) [...]